[...] płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie mięśniowej, w tym wypadku po klacie. W ten sposób mozesz sobie zepsuć trening klaty, więc...przedramie na koniec. Wtedy ten trening może być, choć radziłbym rozpiętki raczej stałym ciężarem, albo trochę więcej powtórzeń. Wtorek Plecy + Biceps [...]
[...] ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka 5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu Suma:Kcal: 3360 Białko:193.7Tłuszcze:60.3Węgle:Cała reszta zluzuj z treningiem, kup plastry/masc rozgrzewające Maść kupiona,trening góry niewykonalny w tym tygodniu.Trening nóg za to będzie 10 razy cięższy-ide własnie spać aby nawet praca [...]
[...] to wziales sobie do serca Paatika slowa %-) a reszta ? nie dziwie sie ze po takim czyms nie chce sie biegac |-) ale to i dobrze , bronmy sie przed ZARAZA ! a siadow nigdy za wiele /-)_ To wreszcie chyba rozumiem jaka to ZARAZA :-) uprzedzam mam w planie 6 x 40' biegu 9km/h tylko trening nóg mnie zwalnia no chyba, że w ogóle zawalę trening
[...] sztangi płasko 3s daj tutaj wyciskanie sztangielek 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s ok, ale 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok jezeli w treinngu A bedą Cie bolec prostowniki to zamien trening nóg (przerzuc z A do B i na odwrót) :) Pozdro ;]
Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D Trening: przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12 wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: [...]
Tak jestem ciekaw co ma trening brzucha do kontuzji nadgarstka ? Nie widze problemu w trenowaniu tej parti miesniowej. tak samo jesli chodzi o trening nog w czym problem ? ogolnie nie rozumiem twojego tematu bo piszesz iz masz kontuzje przez ktora nie mozesz cwiczyc nog a chcesz poprawic sile w przysiadzie ?. Ehh. Kiepsko się czyta twój [...]
Jeszcze jedno pytanko chociaż nie wiem czy troszke nie za pozno bo zaraz wychodze na trening ale tak sobie pomyslałem ze wlasciwie nie wiem jakim obciązeniem mam robić przysiady, a to z takiego powodu że nigdy takowego nie robiłem Mój wczesniejszy trening nóg zaczynał sie od suwnicy głową w dól i tu robiłem cięzarem : 70kg - 20 powtórzen 80 kg- [...]
[...] dziennika dietetycznego a tam podlicza wszystkie białko. Ale coś z nim jest dzisiaj nie tak bo jakaś inna strona wchodzi;-) SFD ma jakieś problemy... (jak zwylke) Dzisiejszy trening nóg przekładam na jutro bo ide do pracy na 2 zmianę. Następne miesiące nie bedą mi już kolidować z pracą. A w bicepsach jeszcze czuję straszny ból po ostatnim [...]
[...] problemu, delikanie bolal 'maly pasek' miesnia (z przodu). ale cos tam naruszylam i teraz lekko boli i jest mi cieplo w tym miejscu. czy to oznacza stan zapalny? mam brac cos przeciwzapalnego i wygzewac? nie wiem jak z treningiem dzisiaj, podczas spadania z drazka i plaskiej bark pracuje. chyba powtorze sobotni trening nog. moze bark wytrzyma mc
[...] , chyba że pogoda dopisze to o 7 - 8 . 2. Chyba jednak wrócę na klatkę 1x , jakoś lepiej to szło . Filmy , na publicznej nie da rady zrobić , u siebie moge nakręcić , np trening nóg bo robie go akurat w sobotę w południe . Inaczej nie da rady nakręcic . Trening ok 17;00 , a u nas ciemno , jedyne źródło światła to lampa naftowa . 3. Zacznę [...]
[...] Nogi + łydki Przysiady 5s 62kg Wykroki z hantlami 5s 11kg Prasa 4głowe 3s 35kg Prasa 2głowe 3s 35kg Wspięcia na palce 3s 55kg SEN 10h KILKA SŁÓW Dziesiejszy trening nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo dobrze nabite mięśnie . Jestem zadowolony . W poniedziałek przyjdzie do mnie darmowe carbo z trec'a , które będe ładował po 50g [...]
28.06 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą kolesie na siłowni mówili, że za nisko schodzę a schodzę do kąta prostego %-) 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 martwy ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 [...]
18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]
24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]
Nie każda metodyka treningowa jest dla każdego. Też splitem jadę odkąd pamiętam, zmieniam tylko intensywność i głowne nastawienie. A z żarciem to fakt jest masakra, kiedyś wydawałem na jedzenie połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/15/3429939bf79f4ec29a6115c28a57745b.jpg /SFD/Images/2015/8/15/bdc13be7416b42b69ba5759f2cf38d0b.jpg Jeśli czegoś zapomniałem napisać to śmiało pytajcie a tym czasem ja lece robić posiłek przedtreningowy Białko + Tłuszcz i uciekam na poranny trening nóg :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:59:47
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Zmieniłem trening nóg na spontanie jednak i taki pozostanie bo zrobił na treningu prawdziwe piekło %-) Dwójki jednonóż pomogą mi poprawić dysproporcje, 14serii przysiadów mam nadzieje elegancko rozbuduje czworogłowe :) Na treningu po prostu masakra, do teraz jest mi jakoś mega gorąco i czuje się strasznie dziwnie :P Czworogłowe i dwugłowe uda 1. [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
